Познакомимся с BOSU

Познакомимся с Bosu

Интересное слово БОСУ, Both Side Use – использование двух сторон в переводе с английского, bosu – это сокращенный вариант от этого выражения. По форме напоминает летающую тарелку: основа из пластика диаметром примерно 60см, у основания имеет две ручки, что позволяет её легко транспортировать, сверху основания: купол-полусфера из резины высотой около 30см, создается впечатление, что фитбол поделили пополам.

Купол увеличивается или уменьшается в зависимости от нескольких факторов:

1.    Уровня Вашей подготовки

2.    Типа нагрузки

Упругость купола можно отрегулировать через отверстие, которое расположено со стороны платформы. Форма этого тренажера позволяет использовать его с двух сторон: полусферой вверх или вниз.

В чем секрет?

Если Вы занимаетесь на неустойчивой поверхности такие занятия более эффективнее обычных силовых тренировок потому что, когда Вы выполняете то или иное движение, Вам дополнительно необходимо еще удерживать равновесие, при этом задействуются самые мелкие мышцы – стабилизаторы. С BOSU – вы получаете тренировку, которая укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает осанку, развивает силу и ловкость, координацию и гибкость. Применяется данный тренажер и в других видах фитнеса, например – пилатесе.

Для кого подходит?

Тренировка на полусфере подходит для всех и каждого, потому не требует предварительной подготовки. Обычно на первой тренировке ничего не получается, потому что начинающие пытаются найти «общий язык» с босу, а не выполнять то, что говорит инструктор. Но, на второй или третьей тренировке Вы поймёте, что «общий язык» найден и получите уйму удовольствия от тренировки, а самое главное – пользу.

При занятии приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие и не упасть. Программы для новичков отличаются от продвинутых, в них исключены сложные комбинации, движения и прыжки. Еще один из немаловажных плюсов занятий на полусфере – это более облегченный вариант кардиотренировок, чем беговая дорожка, ведь часть ударной нагрузки возьмет на себя мягкая поверхность. На Bosu можно пружинить, отрывая только пятки, а не прыгать.

Как заниматься?

Голеностоп – самое уязвимое место, именно там ощущается дискомфорт у большинства, потому что на него приходится основная нагрузка. Для того чтобы избежать травм и растяжений старайтесь тренироваться правильно: ставить стопы параллельно друг другу в центре полусферы, колени должны быть полусогнутыми. Поначалу не надо делать резкие движения и не стоит заниматься слишком быстро, все приходит с опытом.

Фундамент 

Любую тренировку надо начинать с разминки, тренировка босу не исключение. Стоит выполнить подъемы на него с разных сторон, обойти и постоять на куполе на одной ноге, затем на второй чередуя двумя. В зависимости от поставленных задач Вы и проводите нужные занятия, например, кардио-, силовые упражнения, интервальная тренировка или стрейчинг. Если Вы новичок, то начните с простых упражнений, а со временем усложните их.

 В чем заниматься?

 Правильный выбор одежды для тренировки очень важен – кроссовки должны быть с нескользящей подошвой и достаточно высокими, чтобы поддерживать голеностоп. Главное, Вам должно быть удобно. Слежение за сердечным ритмом является важной задачей и в случае если Вы будете переусердствовать проинформирует, что стоит сбавить обороты.

Тренажер bosu доступен каждому и продаются в нашем интернет-магазине, при желании можно заниматься дома. Главное – научиться балансировать на платформе. Несколько советов: встаньте в центр купола, почувствуйте тренажер, закройте глаза и удерживайте равновесие, старайтесь не помогать руками. Затем начните двигать ногой в сторону, плавный подъем, а не сильный и резкий мах.

Те, кто собирается кататься на коньках, сноуборде или лыжах полезны будут занятия на полусфере, для укрепления голеностопа и развития чувства равновесия.